Хорошая физическая форма: питание, спорт? Ч.2

тут Ч.1
Организм ИЛИ складирует жиры, полученные из углеводной еды ИЛИ он тратит ранее сложенное. ИЛИ один режим ИЛИ другой.

Обычный день:

поздний завтрак: (12 часов, зависит когда ужинал)
          - омлет/яичница с куском сыра, беконом и овощами, черный кофе
поздний обед:
          - ведро салата с зеленью или овощи, стейк или целая рыба/филе семги.
непоздний ужин: 
           - салат с сыром, мясом или рыбой, но небольшие порции, десерт типа марскапоне с ягодами и медом.

Как ты видишь, ребенку тоже ничего вредного не будет. Плюс она сможет добавлять рис, макароны, хлеб заменить сухариками или лавашом, чтобы не было так однообразно, но любому человеку полезно чуть уменьшить обычное потребление вредностей.

Каждый день ПЕРЕРЫВ В ЕДЕ 15 ЧАСОВ. Легче всего ночь (сон) плюс дотянуть до позднего завтрака (часов в 12). 

Немного обнообразно, но зато всегда ясно, что можно есть. Вытерпеть реально месяц. Ключевое - без белого и много жиров (намного больше, чем обычно).

15% углеводы (это обычные овощи и фрукты сладкие), 20% белков (рыба, мясо) и 65% жиров (реально намного больше, чем обычно. ну прям НАМНОГО).

Первые 2 дня запиши в MyFitnessPal, чтобы увидеть соотношение.

Спортом можешь не заниматься

пока не почувствуешь, что хочешь побегать или пойти в зал или похайкать. Спорт нужен будет для проработки открывшегося рельефа мышц или подтягивания кожи (если сильно растянулась).

Нельзя вообще и полностью  (напоминаю, это всего месяц!)

1. Сахар. полный ноль добавленного сахара:

напитки, чай-кофе, любые конфеты, печенья, желе, выпечка как сладкая так и обычная типа хлеба, пиццы, потому что в рецептах есть сахар, вся консервация.

Телу неважно сахар сделанный или тот, который натуральный в меде, кленовом сиропе и в фруктах - поэтому нельзя увеличивать количество этих продуктов, чтобы компенсировать недостаток привычного сахара!

2. Все "белые" продукты (как говорила твой врач). 

- хлеб и выпечка (все из пшеницы, муки, неважно какой)

- макароны

- рис

- каши (овсяная, гречневая и тд)
- картофель

А ЭТО МОЖНО: В любом количестве, чтобы чувствовать себя сытым). В любом сочетании, в любом приготовленном виде.

1. Мясо, рыба.

Можно и жирное, любым способом приготовленное (кроме кляров, потомоу как это мука). ОРГАНИЧЕСКОЕ, ясный пень. Рыба выращенная на комбикорме не даст тебе ничего хорошего - так что покупай дикую, как мясо из животных на свободном выгуле.

2. Яйца.

в любом количестве, сколько выдерживаешь. жареные, вареные, перепелиные, в салатах, яичницах и тп. Лучше тоже ОРГАНИЧЕСКИЕ.

3. Сыры/Кефир/Сметана.

в любом виде - пармезан, моцарелла, просто швейцарские, филадельфия, марскапоне (мазать только не на что!). Да, покупать хорошие, чтобы не из порошка, ясный пень. Добавим немного меда и ягод - вот уже десерт (филадельфия и марскапоне). 

4. Зелень.

очень важно! зеленые салаты. особенно зелень пожестче, петрушка, руккола, кинза, укроп и т.п. Можно ведрами есть (добавляя овощи, сыры, орешки и тд).

4. Авокадо.

Сколько влезет. В салат, с яйцом, как угодно. Это superfood.

5. Овощи.

помидоры, огурцы, капусты всех видов, свекла и миллионы всего другого (кроме того что сильно крахмальное типа картофеля). Вареные, тушеные, запеченные, сырые. сколько влезет.

5. Орехи.

Грецкие, подсолнечные, кедровые и тп. Соус песто (лучше самому сделать или покупать в ресторане). Жиры нужны.

6. Масла.

Оливковое, сливочное, виноградной косточки, сала (если без хлеба всунешь в себя хаха). Жиры нужны.

7. Фрукты/Сухофрукты

В обычном режиме, не увеличивать, не наедаться на ночь! Чистый сахар пойдет в жир, просто помни об этом. Туда же пойдет и алкоголь больше 1 дринка. Чистый алкоголь и в виде сладких коктейлей.

И последний позитивный и вдохновляющий факт. Опять же исследования показали, что пограничные состояния по питанию не просто не вредны, а полезны организму - т.е. сначала на одной диете, потом на другой, потом на обычной. Это обычная тренировка метаболизма, что делает организм крепче и устойчивее к любым переменам, сменам в питании. А значит вдруг завтра голод или перебои в продуктах - у нас будет преимущество в выживании ;-)